Το φως του ήλιου είναι μια από τις πιο αγνοημένες φυσικές θεραπείες στη Γη

Το φως του ήλιου είναι μια από τις πιο αγνοημένες φυσικές θεραπείες στη Γη

ΤΟΥ Καρλ Μέτα

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αποφυγή του ήλιου είναι υγιής. Ωστόσο, μια 20ετής σουηδική μελέτη σε 30.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι η αποφυγή του ήλιου ήταν «ένας παράγοντας κινδύνου για θάνατο παρόμοιου μεγέθους με το κάπνισμα». Οι μη καπνιστές που απέφευγαν τον ήλιο έζησαν 2 χρόνια λιγότερο από τους καπνιστές που είχαν τακτική έκθεση στον ήλιο.

Ο μηχανισμός είναι εξαιρετικός: Το πρωινό φως χτυπά τους υποδοχείς μελανοψίνης → σηματοδοτεί το κύριο ρολόι του εγκεφάλου → καταστέλλει τη μελατονίνη + αυξάνει την κορτιζόλη → ρυθμίζει το χρονόμετρο 14 ωρών για φυσικό ύπνο. Το σώμα σας προγραμματίζει κυριολεκτικά ολόκληρο τον κύκλο ημέρας-νύχτας από την πρώτη έκθεση στο φως.

Αλλά υπάρχει ένα δεύτερο μονοπάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν:

Το φως UVA μετατρέπει τα αποθέματα νιτρωδών στο δέρμα σας → απελευθερώνει μονοξείδιο του αζώτου στην κυκλοφορία του αίματος → διαστέλλει τις αρτηρίες → βελτιώνει τη ροή του αίματος.

Το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον το απέδειξε αυτό χρησιμοποιώντας ελεγχόμενες δοκιμές σε ανθρώπους.

Τώρα, δείτε πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε σωστά:

1. Ακολουθήστε τον κανόνα χρονισμού:

Πάρτε το φως του ήλιου μέσα στην πρώτη ώρα από το ξύπνημα. Ακόμη και 10 λεπτά λειτουργεί. Το πρωινό φως είναι 100 φορές πιο αποτελεσματικό από το απογευματινό φως για κιρκαδική επαναφορά. Χάστε αυτό το παράθυρο και χάνετε το 90% των παροχών.

2. Αποκτήστε τη σωστή έκθεση:

• Ανοιχτόχρωμο δέρμα: 10-15 λεπτά ημερησίως

• Πιο σκούρο δέρμα: 25-40 λεπτά ημερησίως

• Αντιμετωπίστε απευθείας τον ήλιο. Χωρίς γυαλιά ηλίου, χωρίς παράθυρα, χωρίς παρμπρίζ.

• Τα μάτια σας πρέπει να ανιχνεύσουν τα συγκεκριμένα μήκη κύματος (460-480nm).

3. Η τοποθεσία έχει δραματική σημασία:

• Πάνω από 40° γεωγραφικό πλάτος = “Βιταμίνη D χειμώνα”

• Βοστώνη: Χωρίς σύνθεση βιταμίνης D Νοέμβριος-Φεβρουάριος

• Έντμοντον: Οκτώβριος-Μάρτιος εντελώς αναποτελεσματικός Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εποχιακή κατάθλιψη κορυφώνεται στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη.

4. Ποτέ μην το κάνετε αυτό το βράδυ:

Η έκθεση στο φως το βράδυ καθυστερεί τη μελατονίνη κατά ώρες και καταστρέφει την ποιότητα του ύπνου. Μετά τη δύση του ηλίου: μόνο χαμηλό φωτισμό, αποκλειστές μπλε φωτός, διαφορετικά θα διαταράξετε ολόκληρο τον κύκλο. Η χρονική στιγμή είναι το παν.

Τα ορμονικά οφέλη είναι αξιοσημείωτα: UV-B φως → ενεργοποίηση της υπόφυσης → 25% τεστοστερόνη ώθηση. Η βιταμίνη D και η τεστοστερόνη κορυφώνονται μαζί τον Αύγουστο, συντρίβονται το χειμώνα. Θετικά: Δημιουργεί Τ-κύτταρα που προλαμβάνουν αυτοάνοσες ασθένειες.

Τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους:

• 25% αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης

• 41% χαμηλότερος κίνδυνος υπέρτασης

• Κοιμηθείτε 22 λεπτά πιο γρήγορα

• Ενισχυμένη ανοσολογική λειτουργία και διάθεση

• Μειωμένος κίνδυνος αυτοάνοσης νόσου

• Μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από όσους αποφεύγουν τον ήλιο

Η έρευνα είναι σαφής: Εξελιχθήκαμε κάτω από τον ήλιο για εκατομμύρια χρόνια. Κάθε κύτταρο έχει υποδοχείς βιταμίνης D. Το δέρμα σας διαθέτει ενσωματωμένους αισθητήρες UV. Τα μάτια σας έχουν εξειδικευμένα κυκλώματα φωτός. Η σύγχρονη εσωτερική ζωή έχει σπάσει αυτό το αρχαίο θεραπευτικό σύστημα.

Πώς να ξεκινήσετε:

Εβδομάδα 1: 10 λεπτά έξω μετά το ξύπνημα, χωρίς γυαλιά ηλίου

Εβδομάδα 2-3: Επέκταση σε 15-20 λεπτά με βάση τον τύπο δέρματος

Εβδομάδα 4+: Κάντε το αδιαπραγμάτευτο, ακόμη και σε συννεφιασμένες ημέρες Η συνέπεια νικά την ένταση.

Έχω κάνει πρωινή έκθεση στον ήλιο εδώ και χρόνια. Οι βελτιώσεις στην ενέργεια και τον ύπνο είναι αναμφισβήτητες. Είναι το απλούστερο biohack που λειτουργεί πραγματικά.

Ευχαριστώ για την ανάγνωση.

Αυτό ήταν το μέρος 4 της σειράς 50 μερών μου σχετικά με τα καλύτερα βιολογικά hacks με βάση την πρόσφατη έρευνα για τη βελτιστοποίηση της υγείας σας.